Kostum - Kostum Halloween yang Creepy dan Juga Bikin Ngakak

Mbloogers.com - Halloween semacam festival perayaan budaya yang ada di Amerika sanah mbloogs, biasanya diperingati bulan Oktober mereka memakai kostum-kostum dan melakukan "Ritual" Threat 'r Trick biasanya minta permen ke tetangga-tetanggam ituh buat yang anak-anak kecil, kalo yang buat dewasa biasanya ada festival kostum dan biasanya akan dinilai. 

Nah dari BoredPanda kita akan melihat beberapa kostum-kostum yang konyol, dari yang serem, creepy, sampai malah bikin ngakak! langsung di lihat dibawah mbloogs!

Kata Jack Ma : Pintar Itu Bukan Jaminan Sukses Mbloogs!

Mbloogers.com - Did You Know Mbloogs, bahwa Jack Ma hanya bermodal secuil pengetahuan tentang teknologi, namun Jack Ma berhasil membuat Alibaba menjadi raksasa e-commerce dunia. Hingga kini jadi orang terkaya di China dan Asia, dengan harta diestimasi USD 46,9 miliar atau di kisaran Rp 637,6 triliun. WOHW!

Dan kamu harus tahu bahwa baginya, kecerdasan tidak menjamin kesuksesan. Satu kunci keberhasilan menurutnya adalah mengetahui bagaimana memperlakukan orang dengan baik. Haishh bijak sekalee ini mah!

"Jika ingin sukses, maka kalian harus memiliki emotional quotient (EQ) yang sangat baik. Karena kalian akan memahami bagaimana bekerja sama dengan orang lain. Tak peduli seberapa cerdas kalian, jika tidak dapat bekerja sama, kalian tidak akan pernah sukses," ujarnya.

Jack juga menambahkan bahwa love quotient (LQ) juga memainkan peranan yang besar untuk mendapat rasa hormat dari orang lain.

"Banyak murid yang hanya memerhatikan intelligence quotient (IQ), tanpa memikirkan EQ dan LQ. Jika kalian tidak memiliki dua elemen itu, kalian tidak akan maju," katanya.

Dia mengaku bahwa dia tidak pernah dididik untuk menjadi pengusaha. Namun, masa-masa saat menjadi ketua kelas membantunya mendapat pengalaman untuk bekerja sama dan menghadapi orang lain. 

Tak hanya itu, mengakui kegagalan sendiri pun menjadi salah satu hal yang penting dalam pembentukan diri.

"Banyak orang-orang gagal karena selalu mengeluh dan mengomentari hal-hal lain ketika tertimpa masalah. Hanya orang-orang yang memahami masalah mereka mampu menjadi sukses. Jika kalian punya keluhan, harus ada solusinya. Jika tidak, jangan mengeluh," ujarnya.

Kemudian, Jack Ma menitikberatkan kepada para generasi muda untuk belajar dari kesalahan yang telah dibuat oleh orang lain sehingga mereka dapat menghadapi masalah tersebut jika sewaktu-waktu datang.

Jack Ma juga mengingatkan mereka untuk bertanya kepada diri sendiri, seberapa besar mereka rela berkorban, ketika mereka tengah mengejar sesuatu yang diinginkan.

Saat Alibaba dijalankan dan dikembangkan pada 1999, banyak orang yang mengatakan jack Ma dan mimpi yang ingin dicapainya itu gila mbloogs. Menariknya, masih ada 18 koleganya yang sama gilanya dengan dia, yang mau mengembangkan Alibaba. 

"Tidak ada mimpi yang gila selama ada orang yang memercayainya. Jika dalam sebuah tim seluruhnya berisi orang gila, maka akan terjadi hal-hal yang menarik," ucapnya.

Di usia 53 tahun, ia mengaku memikirkan bagaimana setelah pensiun Alibaba bisa terus bertumbuh.

"Jika saya tidak dapat menjamin hal tersebut, itu akan menjadi kesalahan terbesar saya," pungkasnya

source [ detik | lbloomberg picture ]

Silahkan Tidur Tenang Mbloogs, Misteri Pembangunan Piramid Terungkap!

Mbloogers.com - Kalian pastinya gak asing dengan yang namanya Piramid, apalagi Piramid Giza, dibalik keren dan megahnya Piramida Agung Giza, ternyata menyimpan misteri yang masih coba diungkap para ilmuwan dan arkeolog, yaitu bagaimana bangunan ini dibangun? Temuan terbaru diyakini menjadi jawaban atas pertanyaan diatas mbloog.

Bicara soal gimana Piramida dibangun sendiri emang menarik banget mbloogs. banyak pertanyaan-pertanyaan perihal pembangunan karena material Piramida itu batu-batu gede, terus gimana ngangkutnya padahal dahulu teknologi masih minim pada jaman mesir kuno. 

Berbagai penelitian sebelumnya para arkelog mengungkapkan, bahwa bebatuan tersebut dibawa sejauh delapan mil dari Giza ke sebuah tempat bernama Tura. Sementara bahan granit digali dari jarak lebih dari 500 mil. Adapun cara bagaimana bahan-bahan ini diangkut, masih menjadi perdebatan di kalangan ilmuwan.

Dan bukti baru yang ditemukan para arkeolog menjelaskan, orang zaman Mesir Kuno mengangkut lebih dari 170.000 ton batu kapur untuk membangun Piramida Agung Giza, menggunakan perahu yang dibuat khusus.

"Kami telah menguraikan pusat cekungan kanal yang dijadikan area pengiriman utama ke kaki dataran tinggi Giza," ungkap arkelogis asal Amerika Serikat Mark Lehner yang sudah berpengalaman 30 tahun melakukan penggalian di Mesir. 

Infromasi ini sendiri didapat dari gulungan kertas papirus kuno, berbagai potongan bekas badan perahu dan jaringan saluran air di lokasi Piramida. Hasil penelitian mengungkapkan bagaimana bangunan berusia lebih dari 4.000 tahun ini dibangun pada 2.550 SM. 

Informasi yang tertera di gulungan kertas papirus tersebut ditulis oleh seorang lelaki bernama Merer. Dia diketahui adalah seseorang yang memimpin sekitar 40 pelaut. Para arkeolog meyakini ada ribuan pekerja terlatih yang menggunakan perahu untuk menyusuri kanal yang digali sepanjang Sungai Nil. Pelayaran ini bertujuan mengangkut batu kapur. Perahu-perahu ini disatukan oleh tali tebal yang dipilin. Beberapa di antaranya masih dalam kondisi baik saat ditemukan. 

Setelah mengumpulkan bahan-bahan bangunan tersebut, para pekerja membawanya ke sebuah pelabuhan yang berjarak beberapa meter dari dasar Piramida. Total, ada sekitar 2,3 juta blok batuan terkirim dengan cara ini selama dua dekade.

Jadi begitu mbloogs ceritanya, gimana udah ngeh belum? silahkan tidur nyenyak ha ha ha

Fitur Baru Whatsapp, Kamu Bisa Menarik/ Hapus Pesan Salah Kirim

Mbloogers.com - Aplikasi mesengger ini terus melakukan pengembangan dan menambahkan fitur-fitur terbarunya mbloogs, Setelah sebelumnya menambah fitur Live Location, mesengger milik Facebook ini bakal merilis dua fitur baru lagi. yohoooo.

Live Location udah beneran booming gegara memungkinkan pengguna bisa berbagai lokasi secara real-time, baik itu perorangan maupun grup. Fitur berbagi lokasi ini bisa diatur waktunya: 1 jam, 8 jam, atau 15 jam. sughoiss!

Terus 2 fitur apa lagi yang akan di rilis mbloogs? Fitur yang pertama adalah fitur Group Voice/Video Call. Melalui fitur ini pengguna dapat melakukan panggilan suara atau video secara ramai-ramai di dalam grup. semacam kayak teleconverence nantinya.

Informasi ini didapat lewat akun @WABetaInfo yang kerap memberikan bocoran tentang fitur-fitur terbaru yang akan diluncurkan oleh WhatsApp. Dalam aplikasi WhatsApp di iOS versi beta 2.17.70, mereka menemukan sebuah referensi yang menunjukkan adanya fitur yang bisa untuk melakukan WhatsApp Call dan Video untuk grup. 

The 2.17.70 iOS update has very hidden references to group calls!Before it was an internal news, now it's all confirmed 😇😇🎉For example, WhatsApp 2.17.70 sends a request to the server to ask if the user you are calling is in another group call!
— WABetaInfo (@WABetaInfo) October 21, 2017

Menurut WABeta Info fitur panggilan suara di grup WhatsApp akan diluncurkan sebelum hadirnya fitur video call grup. Namun, kayaknya fitur-fitur ini baru akan muncul di akhir tahun, karena fitur ini masih memerlukan banyak pengembangan dan WhatsApp juga memiliki prioritas lain saat ini.

Prioritas lain yang dimaksud adalah mengembangkan fitur unsend alias batal kirim. katanya, WhatsApp menamakanya fitur Recall. Dengan fitur ini pengguna nantinya dapat menghapus pesan yang telah dikirim sehingga si penerima akan melihat bahwa pesannya telah dihapus. tau maksudnya kan mbloogs? buat kamu yang mungkin keceplosan bisa hapus.

Lewat akun @WABetainfo terlihat bocoran screenshot yang menampilkan tampilan chat WhatsApp, dimana pesan yang diterima sudah dihapus oleh si pengirim. Cara kerja Recall ini pengirim bisa menghapus pesan asalkan tidak lebih dari lima menit karena lebih dari itu pesan akan tetap ada. 

@WABetaInfo woah! already activated the mode to delete messages? pic.twitter.com/BmvsVWMuDr
— Kasvolki (@Kasvolki) October 23, 2017

WhatsApp for Android notifies that selected messages will be deleted on other phones only if the other users are using the latest version of WhatsApp [AVAILABLE SOON] pic.twitter.com/dBBiHEOIl0
— WABetaInfo (@WABetaInfo) October 16, 2017

Recall bisa menghapus semua pesan teks, gambar, video, GIF, dokumen dan bahkan balasan status--asalkan pesan tersebut hanya dikirim sebelum waktu lima menit.

Tapi sayang belum diketahui kapan fitur-fitur itu akan resmi diluncurkan WhatsApp. Namun rasanya tak lama lagi jika melihat tren bocoran-bocoran sebelumnya. kita tunggu aja mbloogs!

[ detikInet | indepent ]

Minat Jadi Pasukan Penjaga Bumi ala NASA

Mbloogers.com - Kamu yang punya Interest ama hal yang berhubungan dengan astronomi dan Space harus tahu infoh ini mbloog, eksplorasi ke ruang angkasa jaman sekarang ini oleh manusia makin sering dilakukan, dari hal itu membuat National Aeronautics and Space Administration a.k.a (NASA) membutuhkan pasukan penjaga bumi mbloogs.

Ini bukan becandaan mbloogs, betul sekali mereka butuh pasukan penjaga bumi. Tugasnya adalah mencegah bumi terkontaminasi hal buruk dari planet lain,  seperti bakteri, penyakit, dan hal lain, termasuk alien, kata NASA begituh!

Hanya ada dua orang yang mengisi posisi Planetary Protection Officer saat ini, satu di NASA dan satu di European Space Agency (ESA). Catharine Conley  orang yang mengisi posisi tersebut di NASA sejak 2014.

Nah NASA membuka lowongan untuk mengisi posisi Conley, yang akan pindah ke posisi barunya di Office of Safety and Mission Assurance. Kamu akan tercengang mbloogs kalo tahu berapa gajinya, Gaji yang ditawarkan untuk menjadi pasukan penjaga bumi itu bikin kepincut pengen daftar dan bener bener menggirukan, bahkan untuk ukuran Amerika Serikat, yaitu USD 124 ribu sampai USD 187 ribu per tahun. silahkan di kurskan sendiri.

Eitt, tapi gak mudah mbloog mau daftarnya, ada persyaratan khusus dan berat. Kandidat harus mempunyai gelar tinggi di bidang ilmu fisika, engineering ataupun matematika dan juga haruslah merupakan pegawai pemerintahan yang cukup senior, dengan pengetahuan luas soal perlindungan planet. hmm udah pasti mundur perlahan mah kalo gw.

Pekerjaanya apa aja yak?, salah satu tugas yang harus dilakukan oleh Conley dan timnya adalah mengunjungi berbagai space center di seluruh dunia dan menganalisa robot yang akan dipakai untuk mengeksplorasi planet lain. kayak di film Gravity itu kayaknya

Begitu juga dengan sampel-sampel yang diambil dari planet lain, seperti material yang diambil dari Planet Mars. Conley dan timnya harus memastikan tak ada kontaminasi zat berbahaya ketika material tersebut sampai di bumi.

Meski sebenarnya kebanyakan hari Conley ketika masih menjabat dihabiskan dengan membaca banyak email yang diterimanya, ataupun membaca hasil penelitian, proposal dan material lain.

Gimana ? Tertarik? Silahkan dicoba ha ha ha ha

Selfie Terbaik Dunia Tahun 2017 dari Para Juara Sepak Bola

Mbloogers.com - Boleh aja mbloogs, mereka jadi lawan dan "musuh" di lapangan hijau untuk jadi pemenang. tapi saat udah pada selfie bareng, duh jadi lucu-lucu semua dah akrabnya udah gak kayak lawan lagi.

dan ini bukanlah sembarang selfie macam anak-anak alay mbloogs,  Sebelas orang yang pasang bibie nge|Cheers" di belakang Idris Elba yang tak lain tak bukan adalah seorang aktor asal Inggris yang jadi host The Best FIFA Football Awards 2017, merupakan winning eleven terbaik dunia saat ini dalam katagori FIFA FIFPro World XI 2017. 

Siapa ajakah mereka? mereka yakni Gianluigi Buffon (Juventus); Dani Alves (PSG), Leonardo Bonucci (AC Milan), Sergio Ramos (Real Madrid), Marcelo (Real Madrid); Luka Modric (Real Madrid), Toni Kroos (Real Madrid), Andres Iniesta (Barcelona); Lionel Messi (Barcelona), Cristiano Ronaldo (Real Madrid), dan Neymar (PSG).

FIFA FIFPro World XI ditentukan oleh para pesepakbola itu sendiri. Untuk menentukannya, dilakukan voting yang melibatkan lebih dari 26 ribu pesepakbola profesional. Masing-masing pesepakbola diminta untuk memilih satu penjaga gawang, empat pemain belakang, tiga gelandang, dan tiga penyerang.

Totalnya ada lima pemain Madrid yang masuk FIFA FIFPro World XI 2017, yaitu Marcelo di posisi bek kiri, Sergio Ramos (bek tengah), Toni Kroos dan Luka Modric (gelandang), serta Cristiano Ronaldo (penyerang).

Juventus, yang dikalahkan Madrid di final Liga Champions musim lalu, mengirimkan Gianluigi Buffon di posisi penjaga gawang. Dua pemain yang membela Juve musim lalu, Dani Alves dan Leonardo Bonucci, juga masuk tim, masing-masing di posisi bek kanan dan bek tengah.

Di lini depan, Ronaldo yang jadi Pemain Terbaik Dunia 2017 didampingi bintang Barcelona Lionel Messi yang jadi runner-up, dan Neymar yang telah pindah ke PSG. Sementara itu, satu tempat tersisa di lini tengah jadi milik kapten Barca, Andres Iniesta. 

Timelapse Perjalanan Laut selama 30 Hari yang Luar Biasa

Mbloogers.com - Seorang Youtuber bernama JeffHk membuat sebuah video timelapse yang luar biasa mbloogs, yang membuat kita bisa membayangkan bagaimana kehidupan diatas luasanya lautan. Selama 30 hari Jeff membuat timelapse yang mengabadikan sebuah kapal besar pengangkut kontainer yang "mengembara" diatas lautan, 

Dengan jalur dari Laut Merah - Teluk Aden - Lautan Hindia - Colombo - Selat Malaka - Singapura - Laut Cina Timur Selatan dan berakhir Hong Kong, selama perjalanannya kita akan disuguhkan bintang-bintang yang luar biasa dan kita juga bisa melihat beberapa kali badai ditengah lautan yang Awesome.

Timelapse ini menghasilkan sekitar 80.000 foto, dengan total ukuran file 1500GB alias satu setengah terabyte wuanjirr banget dah. Jeff mengatakan bawah perjalanan ini membuat perasaan dan pengalaman yang unik. "Saya berharap bisa menangkap dan membaginya agar bisa dilihat semua orang"

tonton videonya dibawah ini :

Menemukan Harta Karun Berharga di Pantai Sadranan

Mbloogers.com - Minggu, 22 Oktober 2017 kita dari Mbloogers wilayah Solo Raya berkesempatan jalan-jalan ke Gunungkidul lagi, karena disana masih banyak Pantai yang belum kesemuanya kita kunjungi, dan bener-bener Execited sekale saat kita bisa jalan-jalan lihat laut lagi, tidak melulu menatap layar komputer yang bener-bener bikin eneg dan suntuk bin alay!

Nah kali ini tujuan kita ke Pantai Sadranan untuk mencoba Snorkling disana, wohoo pagi-pagi saya berdua dengan berkendara motor berangkat bermodalkan petunjuk dari Google Maps , awalnya agak ragu dengan Maps, karena jalur yang kita lewati gak seperti jalur utama, kita "diajak" melewati jalur yang sepi tapi dengan medan yang lancar dengan aspal yang halus sekali, melewati perbukitan batu kapur dengan hawa-hawa dingin geli.

Kalian bisa dengan mudah menemukan jalur ke arah Pantai Sadranan dari Kota Jogja maupun Solo, Pantai Sadranan bertempat di Sidoharjo Tepus, Sidoharjo, Tepus, Kabupaten Gunung Kidul, Daerah Istimewa Yogyakarta. Biaya Retribusi sebesar Rp, 10.000/orang. dengan perjalanan lancar tanpa kemacetan kurang lebih 2 jam kita sampai di Pantai Sadranan, perjalanan yang cukup singkat menurut kita.

Kita melakukan kesalahan pertama, parkir di pantai Sili, dan harus berjalan kurang lebih 100 Meter ke Pantai Sadranan, walau sebenarnya gak begitu jauh juga. dan akhirnya kita diterpa angin sejuk pagi Pantai Sadranan yang masih sepi dari pengunjung.

Kita taruh tas dipasir yang lembut dan segera berganti kostum untuk melakukan Snorkling, dengan membayar biaya sewa Rp, 25.000 kita sudah dapat sepatu mungil, Pelampung, dan Alat nafas. tapi sangat disayangkan mbloogs, kita datang dijam yang kurang tepat, dimana jam terbaik untuk melakukan Snorkling adalah dijalam 6 pagi - 8 pagi, sedangkan kita sampai sekitar jam 8 lebih dan alhasil Air laut pasang, deburan ombak yang bergulung-gulung tinggi bikin bergidik kita yang mau menikmati karang di Pantai ini. 

Kita di datangi bapak-bapak bernama Pak Sono, yang punya alat-alat Snorkling dimana kita nyewa, kita diarahkan untuk melakukan snorkling dari arah barat ke timur, selain itu beliau juga menyuruh agar Tas kita yang tergeletak di pasir bisa ditaruh ditempat pak Sono, agar aman dari air laut dan tangan-tangan jahil, woahahahah sungguh baik sekali bapak ini, walau pada awalnya saya pribadi takut mbloogs, karena (maaf) wajahnya serem ha ha ha ha, tapi jangan pernah menilai seseorang dari Tampangnya, "Don't Judge Someone By Cover" Kata pepatah begituh.

Pada akhirnya kita hanya bermain-main dipinggiran saja, tergulung-gulung ombak, sekitar satu jam kemudian istirahat, dan menyewa Payung untuk berteduh ditempat Pak Sono juga dengan harga Rp, 20.000. 

Kita dapet kejadian yang cukup menyebalkan, dimana tiba-tiba datang rombongan berisi puluhan anak muda yang menurut kita gak punya etika sama sekali, seorang cewek yang tiba-tiba "menggusur" tempat duduk saya, mendempet saya dengan PDnya. Harusnya tahu etika, minimal dengan bilang "misi mas, minta teduh" atau gimana kek! dan Parahnya lagi ehh malah pacaran di tempat kita, sengaja bikin panas para jombloh kayak kita inih!

Karena waktu yang udah mepet, karena kita cuman punya waktu sampai duhur aja, dan udah gak nyaman banget dengan ulah-ulah remaja alay yang kurang punya etika akhirnya kita berdua bergegas pulang.

Pastinya kalian akan bertanya-tanya, judul post ini "menemukan harta karun berharga" dimana harta karunnya? tunggu bentar mbloogs.

Kita berjalan menuju tempat parkir, dan sampai tempat parkir terkejutnya kita karena kunci motor hilang T.T , kita udah panik dan bingung, langsung kita kembali menyusuri awal kita berjalan menuju pantai Sadranan. sampai kita ditenpat awal kita duduk dipasir, tapi hasilnya Zonk, kita bertanya sama pengunjung yang menggunakan payung sewaan kita tadi juga gak tahu, ke tempat persewaan juga gak tahu, udah hampir putus asa dah kita!

Akhirnya kita menuju ke pusat informasi, nah kalo di tanggal 22 Oktober 2017 berada ditempat itu dan mendengar pengumuman kelihangan kunci motor dengan gantungan eiffel, ituh kita ha ha ha ha. kita menunggu sekitar 15 menit dan belum ada yang menemukannya, dan kita mendatangi Pak Sono yang punya alat sewa, dan menceritakan apa yang terjadi, dengan baik hati beliau membantu mencarikan dengan alat, dan Alhamdulillah kunci berhasil ditemukan tertimbun pasir pantai.

Dan Pak Sonolah adalah Harta Karun Berharga yang kita temukan, beliau seorang yang ramah dan baik hati, bagaikan Harta karun, tidak terlihat disekian ratusan orang yang ada disitu, disaat kita menemukan beliau seakan kami menemukan sebuah permata tersembunyi yang sangat berharga sekali. Orang-orang seperti beliaulah yang memiliki nilai sangat berharga tidak bisa ternilai, 

bisa menebak, payung yang diatas itu, ada dibelakang kita atau tepat diatas kita? :D

Kami akhirnya berterima kasih, dan pamit pulang. dan kita kelupaan untuk kembali kepusat informasi untuk mengatakan kalau kunci sudah ketemu, karena kami harus segera kembali pulang.

Untuk kalian yang mau Snorkling kalian bisa sewa di tempat Pak Sono, yang berada dipaling timur, atau bisa menghubungi kontaknya [ 085 210 828 687 ]. rekomended banget.
bisa tonton video pendek kita dibawah ini

Terima Kasih!

Bentuk Sixpack Cepat dan Pilih Program Diet yang Layak

Mbloogers.com - Siapa sih mbloogs yang gak pengen punya badan berkotak-kotak alias sixpack, kebanyakan orang cuman punya onepack, Badan gede dan kekar bisa jadi tips buat mengaet para wanita asekkk! walau beberapa survey asal-asalan ternyata banyak juga wanita yang gak suka sama cowok yang badannya kotak-kotak, Whatttt? kali ini mbloogers mau share alias copas tips dari website Reps-Id.com gak cuman itu kita juga share memilih program diet yang tepat buat kamu mbloogs, Perlu diingat mbloogs bahwa memahat otot perut merupakan hal yang gak mudah dilakukan loh. Selain harus menjaga makan juga protein tinggi, kita juga harus melakukan beberapa usaha seperti sit up untuk meraih guratan-guratan tegas dari otot yang disebut abdominus ini.

Dari Reps-Id menyajikan 9 gerakan untuk melatih dan menguatkan otot perut dalam waktu hanya 10 menit. disitu nanti akan dijelaskan bagaimana cara melakukannya, pertama-tama lakukanlah kesembilan gerakan tersebut dalam satu set dan di setiap set-nya 10 repetisi. Setelah satu set selesai, istirahatlah selama 60 detik kemudian ulangi seluruh gerakan tersebut sebanyak 3 set dan rasakan khasiatnya.langsung disimak mbloogs!

Leg Raise

Ambil posisi berbaring di atas matras

Posisi tangan lurus di samping tubuh atau di bawah bokong

Posisi kaki lurus mengambang di atas lantai

Kemudian angkat kaki hingga 40 derajat, lalu turunkan ke posisi semula

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi

Leg Raised Circles

Ambil posisi berbaring di atas matras

Posisi tangan lurus di samping tubuh

Kemudian angkat kaki hingga 40 derajat, lalu putar searah jarum jam

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi

Scissors

Ambil posisi berbaring di atas matras

Posisi tangan di bawah bokong

Posisi kaki lurus mengambang di atas lantai

Kemudian silangkan kaki kanan di atas kaki kiri dan sebaliknya (Layaknya Gunting)

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi

Knee Crunches

Ambil posisi berbaring di atas matras

Posisi tangan lurus di atas kepala

Posisi kaki membentuk siku 90 derajat

Kemudian tekuk tubuh bersamaan dengan tangan menyentuh dengkul, lalu kembali ke posisi semula

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi

Flutter Kicks

Ambil posisi berbaring di atas matras

Posisi tangan lurus di samping tubuh atau di bawah bokong

Posisi kaki lurus mengambang di atas lantai

Kemudian angkat kaki layaknya berenang

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi

Heel Touches

Ambil posisi berbaring di atas matras

Posisi tangan lurus di samping tubuh

Tekuk Posisi kaki

Kemudian tekuk tubuh sisi demi sisi hingga tangan menyentuh mata kaki secara bergantian

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi

Spiderman Side Crunches

Posisi Push-Up menjadi posisi awal Anda

Tangan membentuk siku 90 derajat

Kemudian angkat kaki kanan ke atas hingga menyentuh siku

Lakukan hal yang sama dengan sisi satunya

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 setx 10 repetisi

Plank

Posisi Push-Up menjadi posisi awal Anda

Tangan Lurus

Usahakan jaga badan Anda tetap lurus untuk hasil yang optimal

Tahan selama 30 detik

Push-Up Plank

Posisi Push-Up menjadi posisi awal Anda

Tangan membentuk siku 90 derajat

Usahakan jaga badan Anda tetap lurus untuk hasil yang optimal

Tahan selama 30 detik

Sets: Level 1: 3 Sets Level 2: 5 Sets Level 3: 7 Sets

Pilih Program Diet yang Layak Dilakukan

Pola Diet jurus paling ampuh untuk membentuk tubuh mbloogs. Tidak ada kata lain selain diet, jika kamu pengen bentuk sixpack yang tajam. Sebab banyak petuah otot mengatakan, 

sixpack are made in the kitchen, 70% diet 30% exercise. Untuk itu diet memegang peranan penting dalam membentuk sixpack Anda.

Berikut macam-macam diet yang dapat kamu jadikan referensi pengaturan makan Anda;

Diet Keto

Diet keto (ketogenik) adalah pengaturan pola makan dengan prinsip mengurangi asupan karbohidrat dan menggantinya dengan lemak. Dengan menerapkan diet keto tubuh akan mengalami keadaan metabolisme yang disebut dengan ketosis. Ketika ketosis terjadi, tubuh sangat efisien dalam membakar lemak (menjadi zat keton) dan menjadikannya energi untuk beraktivitas. Diet keto dapat menyebabkan pengurangan yang sangat besar pada kadar gula darah dan insulin.

Meskipun dianjurkan untuk mengkonsumsi lemak, namun pemilihan sumber makanan harus tetap selektif. Lemak yang dimaksud adalah lemak yang sehat, seperti pada daging merah, telur, minyak zaitun, minyak ikan, lemak keju, susu dan biji-bijian.

Diet Mayo

Diet Mayo adalah diet yang berasal dari Mayo Clinic Amerika. Diet ini dirancang dengan kombinasi makanan yang bergizi seimbang selama 13 hari. Prinsipnya adalah mengkonsumsi makanan tinggi protein, rendah kalori dan rendah karbohidrat. Dalam diet ini, ada daftar makanan yang harus Anda patuhi selama 13 hari, dan rata-rata makanan tersebut diolah dengan cara direbus dan dipanggang. Menu makan diet mayo diolah tanpa menggunakan garam.

Dengan mengurangi asupan garam berat badan akan cepat turun lantaran sifat garam yang mengikat air. Saat asupan garam dikurangi, tubuh tidak akan mengikat air dan kadar air di tubuh semakin berkurang. Efeknya adalah berat badan yang semakin turun. Diet Mayo sangat baik dilakukan saat menjelang kompetisi, dimana kadar lemak dan air harus diminimalisir.

Intermitten Fasting atau OCD

Intermitten fasting atau OCD adalah cara diet dengan melakukan puasa berselang. Cara ini berasal dari guru Wing Chun di Hongkong, namun baru populer ketika Deddy Corbuzier memperkenalkannya ke publik. Dalam diet ini kamu boleh makan makanan apapun di waktu yang ditentukan. Namun saat diharuskan berpuasa, kamu hanya boleh mengkonsumsi air putih dan teh tawar.

Berikut fase waktu dalam intermitten fasting;

Makan 8 jam, puasa 16 jam.

Makan 6 jam, puasa 18 jam.

Makan 4 jam, puasa 20 jam.

Puasa 24 jam (makan 1 kali, sisanya berpuasa).

Diet dengan cara puasa berselang ini memang efektif untuk menurunkan berat badan, namun tidak aman bila dilakukan dalam jangka panjang.

Kalori Surplus & Kalori Defisit

Kalori surplus = kalori masuk > kalori keluar

Kalori defisit = kalori masuk < kalori keluar

Dalam diet ada istilah kalori harian yang harus dipenuhi. Kalori defisit ialah dengan mengurangi/membatasi asupan kalori harian dengan tujuan menurunkan berat badan. Jika biasanya kebutuhan harian 1800-2000 kalori, kamu hanya memenuhinya sekitar 1300-1600 kalori saja. Dengan melakukan kalori defisit, secara tidak langsung tubuh akan memecah lemak untuk menjadi energi dan terjadilah fatloss.

Jika kalori defisit adalah untuk fatloss, berbeda dengan kalori surplus. Kebalikan dari kalori defisit, kalori surplus diperuntukan untuk mereka yang ingin menaikan berat badan. Biasanya kalori harian ditambahkan sekitar 200-500 kalori. Namun dalam menerapkan kalori surplus, kamu harus pandai me-maintance jenis makanan yang kamu konsumsi agar bodyfat tubuh tidak ikut naik. Konsumsi banyak protein dan latihan beban sangat baik dalam kalori surplus agar massa otot bertambah.

Diet Fleksibel

Yang terakhir adalah diet fleksibel atau yang dikenal dengan IIFYM (If It Fits Your Macros). Diet fleksibel dapat membuat berat badan kamu tetap terjaga karena asupan kalori dalam jumlah cukup setiap harinya. Diet ini memperbolehkan Anda mengkonsumsi makanan apapun, namun dengan syarat mencukupi kebutuhan makronutrien yang dibutuhkan oleh tubuh, tidak kurang dan tidak lebih. Kebutuhan makronutrien terdiri dari karbohidrat, protein dan lemak.

Poin sederhana yang harus Anda ketahui dalam diet ini adalah;

Mengetahui berapa kebutuhan kalori harian kamu

Makan 10-20% lebih sedikit dari kebutuhan kalori harian

Memisahkan antara lemak, protein dan karbohidrat (dengan kebutuhan air dan serat yang cukup)

Mungkin diet ini sedikit lebih rumit karena kamu harus menghitung setiap kalori makanan yang kamu konsumsi. Untuk menghitung kalori harian, kamu dapat men-download aplikasi kalkulator di website resmi IIFYM.

Nah tinggal pilih aja mbloogs, kira-kira yang cocok buat kamu yang mana

Tapi perlu diketahui, weight loss dan fat loss adalah dua hal yang berbeda. Dalam weight loss, kamu hanya menurunkan berat badanmu saja, sementara dalam fat loss, kadar lemak dalam tubuh kamu turut berkurang sehingga menimbulkan turunnya berat badan.

Oleh karena itu, jika tujuan kamu hanya menurunkan berat badan, kamu dapat menggunakan diet OCD yang memang dipercaya mampu menurunkan berat badan dengan cepat. Namun jika tujuan kamu untuk melunturkan lemak yang bersarang di bagian-bagian tubuh, termasuk perut agar terlihat sixpack, kamu dapat menganut diet keto.

Untuk kamu yang udah siap naik ke panggung kompetisi, diet mayo yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan melalui retensi air akibat tidak konsumsi garam. Hal tersebut juga dapat membuat otot lebih kering maksimal saat melakukan posing.

Dalam siklus membangun otot, kamu dapat menggunakan kalori defisit dan kalori surplus. Dalam menaikkan massa otot (bulking) kamu gunakan perhitungan kalori surplus, dimana kalori masuk lebih banyak dari kalori keluar. Namun dengan catatan makanan yang dikonsumsi lebih banyak mengandung protein, bukan lemak agar yang meningkat massa ototnya bukan lemak tubuh. Sementara untuk mendapatkan massa otot yang lebih lean (cutting), kamu dapat menggunakan kalori defisit. Hal ini tentunya dibarengi dengan olahraga beban.

Yang terakhir adalah diet fleksibel. Diet ini biasanya dianut oleh para wanita yang ingin berat tubuhnya tetap ideal. Dengan mempertahankan pola makan yang baik, diet ini juga mampu menjaga kesehatan tubuh dan sangat baik dilakukan jangka panjang.

Itu dia mbloogs, tips buat kamu yang pengen banget punya badan gede dan keker, biar keren minimal dah! semua artikel diatas kita ambil dari Reps-id sumber gambar 

@shamsulaqbary/TegapTv md-healt livestrong builtlean men health